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Giovedμ 19/08/2004
5 palleggi
15 corsa lenta
5 palleggi
5 corsa lenta |
Sabato 21/08/2004
7 palleggi
15 corsa lenta
5 palleggi
10 corsa lenta (ultimi tre minuti con andatura leggermente maggiore) |
Lunedμ 23/08/2004
10 palleggi
15 corsa lenta
10 camminata veloce con movimenti articolari delle braccia (rotazione
delle braccia avanti, indietro, un braccio alla volta, entrambi
contemporaneamente..)
10 palleggi |
Mercoledμ 25/08/2004
15 corsa lenta
12 palleggi
15 camminata veloce con esercizi di respirazione
5 palleggi |
Venerdμ 27/08/2004
15 camminata veloce
15 palleggi
15 corsa lenta
+ altri
5 con andatura leggermente maggiore
5 palleggi |
Lunedμ 30/08/2004
10 palleggi
20 corsa lenta
+ altri
5 con andatura leggermente maggiore
5 palleggi
10 camminata veloce
10 palleggi |
Note:
Per i palleggi si puς utilizzare qualsiasi pallone, sarebbe utile
allenarsi con palloni di misure e materiali diversi. Θ importante che i
palleggi vengano effettuati con entrambi i piedi.
La corsa lenta va effettuata con ritmo blando senza forzature cercando
comunque di non fermarsi fino allo scadere del tempo. Quando si indica di
aumentare il ritmo si deve leggermente forzare, ma θ importante non
esagerare. Se si avvertono dolori muscolari non forzare.
Per camminata veloce si intende un passo maggiore rispetto allandatura
della passeggiata, ma non si deve tramutare in corsa.
Alla ripresa degli allenamenti saranno effettuati dei test per verificare
il lavoro svolto. |
